30 receitas da dieta Keto para o café da manhã: guia completo
Aqui estão 30 receitas de dieta cetônica para o café da manhã, que perdeu 20 quilos em dois meses.
Você pode usar essas receitas como guia e modificá-las de acordo com seu gosto e disponibilidade de ingredientes. Você também pode misturá-los e combiná-los e criar suas próprias combinações.
É importante garantir que cada refeição contenha um bom equilíbrio entre gorduras, proteínas e hidratos de carbono líquidos e que não ultrapasse o seu limite diário. Você também pode adicionar alguns temperos, ervas, molhos ou temperos, para realçar o sabor e a nutrição dos seus lanches, já que são cetônicos. Aqui estão alguns exemplos do que você pode usar:
- Especiarias: pimenta preta, cominho, açafrão, páprica, pimenta em pó, alho em pó, cebola em pó, gengibre, canela, noz-moscada, etc.
- Ervas: salsa, coentro, manjericão, orégano, tomilho, alecrim, hortelã, etc.
- Molhos: molho, molho de tomate, pesto, homus, tahine, iogurte, mostarda, etc.
- Molhos: suco de lima, suco de lima, vinagre, azeite, óleo de gergelim, óleo de abacate, etc.
Você também pode beber um copo de água, chá de ervas ou café quente antes ou depois da refeição, para ajudar na digestão e na hidratação.
Evite beber álcool, refrigerante, açúcar ou leite, pois eles podem adicionar carboidratos e açúcar extras à sua dieta. Agora vamos dar uma olhada nas receitas:
1. Smoothie de Abacate com Morango Keto
Esta é uma receita simples e rápida que você pode fazer sem liquidificar. Você pode usar as frutas que quiser, como morangos, framboesas, mirtilos, etc. Você também pode usar qualquer suplemento cetogênico de sua preferência, como eritritol, estévia, fruta monge, etc. Segredo e misture as frutas vermelhas, ou abacate, ou leite de amêndoa e adicione um ficar homogêneo e cremoso. Você também pode adicionar alguns cubos de gelo, se quiser um smoothie mais espesso e frio. Você pode servir o smoothie puro ou com chantilly, nozes ou sementes, para obter um pouco mais de gordura e proteína.
Ingredientes:
- 1 xícara de frutas frescas ou congeladas
- 1/2 abacate, sem casca e sem caroço
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 2 colheres de sopa de cetônico adoçante ou a gosto
- Cubos de Gelo, opcionais
- Chantilly, nozes ou sementes, para servir, opcional
Instruções:
- Coloque as frutas vermelhas, ou amêndoa, ou leite ou aditivo não liquidificante e bata o sorvete homogêneo e cremoso. Adicione alguns cubos de gel, escorra e misture novamente.
- Descasque o smoothie em flocos e cubra com chantilly, nozes ou sementes, vai sobrar.
- Aproveite o seu smoothie de ceto-morango e abacate.
Servir: 1
Carboidratos líquidos por porção: 9 gramas
Frequently Asked Questions (FAQ) About the Keto Diet
1. What are the top 10 keto foods?
The top 10 keto foods include avocados, eggs, meats (such as chicken, beef, and pork), fatty fish (like salmon and mackerel), cheese, nuts and seeds, low-carb vegetables (such as leafy greens and broccoli), olive oil, coconut oil, and full-fat dairy products.
2. What are the 9 rules of keto?
The 9 rules of keto include limiting carbohydrate intake, increasing healthy fat consumption, moderating protein intake, staying hydrated, incorporating low-carb vegetables, avoiding processed foods, monitoring ketone levels, exercising regularly, and getting adequate sleep.
3. What are the easiest keto foods?
Some of the easiest keto foods to incorporate into your diet include eggs, avocados, nuts, seeds, fatty fish, cheese, low-carb vegetables, and healthy oils like olive oil and coconut oil.
4. What foods are good for ketosis?
Foods that are good for ketosis are those that are low in carbohydrates and high in fats and moderate in protein. This includes foods like meats, fish, eggs, avocados, nuts, seeds, and certain dairy products.
5. Can I eat cucumbers on keto?
Yes, cucumbers are low in carbs and can be enjoyed as part of a keto diet.
6. Can you eat a banana on a keto diet?
Bananas are high in carbs and are not typically consumed on a keto diet due to their high sugar content.
7. How many eggs can I eat on keto?
There’s no specific limit on the number of eggs you can eat on keto, but it’s important to balance your protein intake with your overall macronutrient goals.
8. What is the 80 20 rule for the keto diet?
The 80/20 rule for the keto diet suggests that approximately 80% of your daily calories should come from fats, while the remaining 20% can come from protein and carbohydrates combined.
9. Can you drink coffee on keto?
Yes, black coffee is keto-friendly and can be consumed on the keto diet. Just be cautious with added sugars or high-carb creamers.
10. Is Greek yogurt okay on keto?
Greek yogurt can be included in moderation on the keto diet, but be mindful of its carb content and opt for plain, unsweetened varieties.
11. What is the best first meal for keto?
A good first meal for keto could include eggs cooked in butter with avocado and spinach, or a keto-friendly smoothie made with coconut milk, avocado, and protein powder.
12. What is the most filling food on keto?
Foods that are high in healthy fats and fiber tend to be the most filling on keto. Examples include avocados, nuts, seeds, and fatty fish.
13. Can I drink milk on keto?
Regular cow’s milk is relatively high in carbs and not typically consumed on keto. However, unsweetened almond milk or coconut milk can be good alternatives.
14. Is almond milk okay for keto?
Yes, unsweetened almond milk is low in carbs and can be included in moderation on the keto diet.
15. Is rice good for the keto diet?
No, rice is high in carbs and not compatible with the keto diet.
16. What are keto fruits?
Keto-friendly fruits include berries (like strawberries, raspberries, and blueberries) in moderation due to their lower carb content compared to other fruits.
17. Can I eat peanut butter on keto?
Yes, peanut butter can be included in moderation on the keto diet, but be sure to choose varieties without added sugars.
18. Can you eat carrots on keto?
Carrots are higher in carbs compared to other vegetables and should be consumed in moderation on keto.
19. Can I eat a whole avocado on keto?
Yes, avocados are a great source of healthy fats and can be enjoyed in moderation on the keto diet.
20. Is oatmeal good for the keto diet?
Oatmeal is relatively high in carbs and not typically included in the keto diet.
21. What vegetables are good for keto?
Low-carb vegetables such as leafy greens (spinach, kale), cruciferous vegetables (broccoli, cauliflower), zucchini, bell peppers, and asparagus are good options for the keto diet.